O tomto cviku
Drep s jednoručnými činkami nad hlavou je technicky náročné komplexné cvičenie, pri ktorom sú jednoručné činky počas celého pohybu vystreté nad hlavou. Rozvíja silu nôh, stabilitu ramien a tuhosť stredu tela súčasne.
Drep s jednoručnými činkami nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s jednoručnými činkami nad hlavou.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Uchopte jednoručnú činku do každej ruky a stlačte ich nad hlavu s úplne vystresenými a zaistanými pažami
- Postavte sa mierne širšie ako na šírku ramien, špičky mierne vytočte von
- Spevnite stred tela a počas celého pohybu udržiavajte paže vertikálne
- Pomaly klesajte do drepu, pričom jednoručné činky udržiavajte priamo nad strednou časťou chodidla
- Hrudník držte vzpriamene, chrbát neutrálne a kolená smerujte nad špičky
- Silou päty sa odtlačte a vráťte do počiatočnej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s jednoručnými činkami nad hlavou
Cvik Drep s jednoručnými činkami nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly