Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Brušiak s jednoručnou činkou nad hlavou na fitlopte.
Brušiak s jednoručnou činkou nad hlavou na fitlopte je cvičenie na posilnenie stredu tela, ktoré kombinuje rozšírený rozsah pohybu s pridaným odporom. Držanie jednoručnej činky nad hlavou počas brušiaka na fitlopte zaťažuje brušné svaly väčším oblúkom než brušiak na podlahe a aktivuje stabilizátory stredu tela pri nestabilnom povrchu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Brušiak s jednoručnou činkou nad hlavou na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.