O tomto cviku
Skull-crusher s jednoručnými činkami je vysoko efektívne cvičenie zamerané na triceps brachii, sval na zadnej strane ramena. Je to skvelý doplnok k tréningom zameraným na hornú časť tela a paže.
Skull-crusher v ľahu s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skull-crusher v ľahu s jednoručnými činkami.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na lavicu s chodidlami opretými o zem
- V každej ruke držte jednoručnú činku, ruky vystreté priamo nad hrudníkom, dlane smerujú k sebe
- Pomaly pokrčte lakte a spustite jednoručné činky smerom k čelu alebo mierne za hlavu
- Počas pohybu držte nadlaktia nehybné a lakte zastrčené
- Zapojte tricepsy a vystrite ruky späť do východiskovej polohy
- Opakujte v požadovanom počte opakovaní, pričom udržujte kontrolu počas spúšťania aj zdvíhania
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skull-crusher v ľahu s jednoručnými činkami
Cvik Skull-crusher v ľahu s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.