O tomto cviku
Predpaženie tricepsu v ľahu s jednoručnými činkami, pri ktorom činka putuje cez tvár k opačnému ramenu – nie priamo nad hlavu. Pohyb kladie dôraz na dlhú hlavu tricepsu a poskytuje hlboké natiahnutie v dolnej pozícii.
Predpaženie jednoručných činiek v ľahu (cez tvár)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpaženie jednoručných činiek v ľahu (cez tvár).
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na lavičku a držte jednoručné činky vo vystretých rukách priamo nad hrudníkom, dlane otočené k sebe
- Držte hornú časť paží nehybnú a ohnite lakte – spúšťajte činky v oblúku cez tvár k opačnému ramenu
- Zastavte sa, keď predlaktia dosiahnu polohu mierne za rovnobežku s podlahou a pocítite natiahnutie tricepsu
- Silou tricepsu vráťte činky späť po rovnakom oblúku do vystretej polohy
- V hornej polohe stiahnite triceps a plynule prejdite do ďalšieho opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predpaženie jednoručných činiek v ľahu (cez tvár)
Cvik Predpaženie jednoručných činiek v ľahu (cez tvár) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.