O tomto cviku
Výpady s jednoručnými činkami budujú silu a objem štvorhlavého stehenného svalu, zároveň zapájajú sedacie svaly a hamstringy a precvičujú rovnováhu.
Výpady s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpady s jednoručnými činkami.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, v každej ruke držte jednoručnú činku pri boku, chodidlá na šírku bokov
- Vykročte jednou nohou dopredu a spustite boky, kým nie sú obe kolená ohnuté približne do 90 stupňov
- Trup držte vzpriamený a predné koleno smerujte nad špičku
- Odtlačte sa cez pätu prednej nohy späť do stoja
- Zopakujte druhou nohou a strany pri každom opakovaní striedajte
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpady s jednoručnými činkami
Cvik Výpady s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien