Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočná chôdza s jednoručnými činkami.
Bočná chôdza s jednoručnými činkami je zaťažený bočný pohyb, ktorý cieľuje na gluteálne svaly, abduktory bedrového kĺbu a quadricepsy krokmi do strany s činkami v rukách. Pridaná váha zvyšuje nároky na bedrá a nohy v porovnaní s bočnou chôdzou bez záťaže.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočná chôdza s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.