O tomto cviku
Upažovanie s jednoručnými činkami je silové cvičenie zamerané na bočné deltové svaly ramien. Pomáha budovať širšie, výraznejšie ramená a zlepšuje celkovú estetiku hornej časti tela.
Upažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s jednoručnými činkami v stoji.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a v každej ruke držte jednoručnú činku
- Udržujte neutrálny úchop s jednoručnými činkami spustenými pozdĺž tela
- Mierne pokrčte lakte a zapojte stred tela pre stabilitu
- Zdvihnite jednoručné činky do strán, kým nebudú ruky rovnobežné s podlahou
- Na chvíľu sa zastavte v hornej časti a potom kontrolovaným pohybom spustite jednoručné činky
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Cvik Upažovanie s jednoručnými činkami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená