O tomto cviku
Kickback s jednoručnou činkou izoluje triceps, buduje silu a vyrysovanie zadnej časti nadlaktia a zlepšuje stabilitu paže.
Kickback s jednoručnou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kickback s jednoručnou činkou.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Oprite jedno koleno a rovnomennú ruku o rovnú lavicu, chrbát držte rovný a rovnobežný s podlahou
- Druhou rukou držte jednoručnú činku, nadlaktie pritlačte k boku a lakeť ohnite približne do 90 stupňov
- Nadlaktie nechajte nehybné a vystrite lakeť tak, aby ste pažu napli dozadu
- V hornej polohe stiahnite triceps
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania a vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Zadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kickback s jednoručnou činkou
Cvik Kickback s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.