O tomto cviku
Cvik pre laty a hornú časť hrudníka, pri ktorom oboma rukami držíte jednu jednoručnú činku na naklonenej lavičke a opisujete ju oblúkom za hlavu. Naklonený uhol prehlbuje natiahnutie latov a hrudníka v porovnaní s vodorovnou variáciou.
Pullover s jednoručnou činkou na naklonenej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s jednoručnou činkou na naklonenej lavičke.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Ako vykonať
- Nastavte lavičku na sklon 30–45° a ľahnite si tak, aby horná časť chrbta spočívala na opierke
- Uchopte jednu jednoručnú činku oboma rukami zvislo za hornú závaží, paže natiahnite nad hrudník s mierne pokrčenými lakťami
- Spúšťajte činku v širokom oblúku za hlavu, kým nepocítite natiahnutie v latoch a hornej časti hrudníka
- Zapnite laty a vráťte činku oblúkom späť nad hrudník
- Udržiavajte stred tela zapnutý a nedovoľte vystreleniu rebier ani prehnutiu bedrovej chrbtice
- Kontrolujte celý pohyb od začiatku do konca
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredný chrbát
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pullover s jednoručnou činkou na naklonenej lavičke
Cvik Pullover s jednoručnou činkou na naklonenej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz