Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavičke.
Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavičke je izolačné cvičenie pre hrudník zamerané na hornú časť prsných svalov. S mierne pokrčenými lakťami spúšťaš jednoručné činky do strán v širokom oblúku, kým nepocítiš hlboké naťahovanie v hornom hrudníku, a potom ich silou prsných svalov vrátiaš späť.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.