Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hollow rock s jednoručnou činkou.
Hollow rock s jednoručnou činkou pridáva vonkajšie zaťaženie ku klasickej gymnastickej polohe dutého tela, pričom musíte udržiavať stlačený stred tela a zároveň sa rytmicky hojdať na spodnej časti chrbta. Držanie jednoručnej činky nad hlavou predlžuje pákové rameno a zintenzívňuje záťaž na brušné svaly a hlboké stabilizátory stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hollow rock s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.