Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvíhanie bokov s jednoručnými činkami.
Variácia dvíhania bokov, pri ktorej je jednoručná činka položená cez bedrá ako záťaž a horná časť chrbta spočíva na horizontálnej lavičke. Cvik intenzívne zapája svaly zadku v plnom rozsahu pohybu a je vhodnou alternatívou k verzii s veľkou činkou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Dvíhanie bokov s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.