O tomto cviku
Variant drepu, pri ktorom sa jednoručné činky držia za telom v blízkosti lýtok, čo napodobňuje mechaniku pôvodného hack drepu s veľkou činkou a kladie silný dôraz na štvorhlavý sval stehna pri súčasnom udržaní tela vzpriameného.
Hack drep s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hack drep s jednoručnými činkami.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene a drž jednoručnú činku v každej ruke za telom, v blízkosti lýtok
- Postav nohy na šírku ramien, špičky mierne vytočené von
- Počas celého pohybu drž hrudník hore a stred tela spevnený
- Pokrč kolená a spúšťaj sa do drepu, pričom činky klesajú smerom k podlahe
- Počas celého spúšťania drž činky blízko lýtok
- Tlač cez päty a vráť sa do vzpriamenej štartovacej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hack drep s jednoručnými činkami
Cvik Hack drep s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien