O tomto cviku
Goblet drep posilňuje štvorhlavý sval stehna a zlepšuje techniku drepu vďaka jednej činke držanej pri hrudníku, ktorá udržuje trup vzpriamený a podporuje správnu hĺbku.
Goblet drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Goblet drep.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Držte jednu činku zvisle pri hrudníku, oboma rukami obopnite jej vrchnú časť
- Postavte sa s nohami o niečo širšie ako na šírku ramien, špičky mierne vytočené von
- Spevnite stred tela a hrudník držte vzpriamený
- Klesajte do drepu tlačením bokov dozadu a pokrčením kolien
- Klesajte, kým nie sú stehná aspoň rovnobežne so zemou
- Zatlačte cez päty, postavte sa späť a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Goblet drep
Cvik Goblet drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien