Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s jednoručnou činkou v polohe pohárika.
Výpad s jednoručnou činkou v polohe pohárika je silové cvičenie pre dolnú časť tela, ktoré kombinuje zaťaženie bedrového a kolenného kĺbu pri výpade s predným uchopením jednoručnej činky, čo prirodzene podporuje vzpriamený trup a väčšie zapojenie stredu tela. Držanie jednoručnej činky vo výške hrudníka kladie zvýšené nároky na štvorhlavý stehenný sval a sedacie svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad s jednoručnou činkou v polohe pohárika je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.