Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný drep s jednoručnými činkami.
Predný drep s jednoručnými činkami je variácia drepu, pri ktorej sa jednoručné činky držia vo výške ramien, čím sa záťaž presúva na prednú stranu tela. Táto predná záťaž si vyžaduje vzpriamenejší trup a kladie väčší dôraz na štvorhlavý sval stehna v porovnaní so štandardným drepom so záťažou na chrbte.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predný drep s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.