O tomto cviku
Tlaky jednoručiek na zemi zaťažujú hrudník a triceps, pričom zem obmedzuje rozsah pohybu, čím sa znižuje záťaž na ramená a zdôrazňuje sa záverečná časť tlaku.
Tlaky jednoručiek na zemi
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručiek na zemi.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si chrbtom na zem s pokrčenými kolenami, v každej ruke držte jednoručnú činku
- Začnite s činkami vytlačenými nad hrudníkom s vystretými rukami
- Spúšťajte činky, kým sa nadlaktia zľahka nedotknú zeme
- Krátko sa zastavte s lakťami na zemi
- Vytlačte činky späť nahor, kým nemáte ruky úplne vystreté
- V hornej polohe stiahnite hrudník a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky jednoručiek na zemi
Cvik Tlaky jednoručiek na zemi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená