Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s jednoručkami na zemi.
Variácia rozpažovania na hrudník vykonávaná v ľahu na zemi, ktorá prirodzene obmedzuje rozsah pohybu v spodnej časti a chráni ramenný kĺb, pričom stále poskytuje silné natiahnutie a stiahnutie prsného svalu. Je to variantar šetrná ku kĺbom, ideálna na domáci tréning alebo rehabilitáciu ramena.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie s jednoručkami na zemi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.