Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie prstov s jednoručnou činkou.
Zdvíhanie prstov s jednoručnou činkou izoluje flexorové svaly predlaktí a prstov tým, že necháte jednoručku skĺznuť ku špičkám prstov a potom ju zdvihnete späť. Cvičenie buduje silu úchopu, vytrvalosť prstových flexorov a objem predlaktí — vlastnosti cenné pri dvíhaní záťaží, lezení a raketových športoch.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie prstov s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.