Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahací ohyb bicepsu s jednoručnou činkou.
Variácia ohybu bicepsu, pri ktorej ťaháš jednoručky nahor pozdĺž tela namiesto klasického zakrivenia dopredu, pričom lakte zostávajú po celý čas za telom. Tým sa väčší dôraz kladie na dlhú hlavu bicepsu a znižuje sa zapojenie predného deltového svalu v porovnaní so štandardným ohybom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ťahací ohyb bicepsu s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.