Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavičke (hlavou dole).
Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavičke s hlavou dole je izolačné cvičenie, ktoré natiahne a stiahne dolnú časť hrudníka opisovaním širokého oblúka. Šikmý uhol cielia priamo na dolné vlákna prsného svalu intenzívnejšie ako pri horizontálnej alebo naklonenej lavičke.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavičke (hlavou dole) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.