O tomto cviku
Cuban Press je komplexné cvičenie na ramená, ktoré spája vzpažovanie v stoji, vonkajšiu rotáciu a tlak nad hlavu do jedného plynulého pohybu. Zapája všetky tri hlavy deltového svalu a zároveň posilňuje rotátorovú manžetu.
Tlaky jednoručných činiek – Cuban Press
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek – Cuban Press.
Stredne ťažkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Stoj s chodidlami na šírku ramien, jednoručné činky drž pred stehnami nadhmatom
- Zdvíhaj činky nahor, kým lakte nedosiahnu výšku ramien – lakte vystreté do strán
- Rotuj predlaktia nahor o 90 stupňov tak, aby kĺby ukazovali k stropu (vonkajšia rotácia)
- Tlač činky nad hlavu, kým nie sú paže úplne natiahnuté
- Pohyb obráť: rotuj predlaktia nadol a spusti činky do východiskovej polohy kontrolovaným tempom
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
BicepsTricepsVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky jednoručných činiek – Cuban Press
Cvik Tlaky jednoručných činiek – Cuban Press je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka