O tomto cviku
Bicepsový zdvih s opretím o koleno izoluje biceps tým, že lakeť oprete o vnútornú stranu stehna, čím vyradíte zotrvačnosť a maximalizujete vrcholovú kontrakciu svalu.
Bicepsový zdvih s opretím o koleno
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s opretím o koleno.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si na lavičku s rozkročenými nohami a v jednej ruke držte jednoručnú činku
- Lakeť pracujúcej ruky oprite o vnútornú stranu stehna
- Nechajte činku visieť s úplne vystretou rukou
- Zdvihnite činku k ramenu ohnutím iba v lakti
- Vo vrchnej polohe silno stiahnite biceps
- Pomaly spustite činku do úplného vystretia, potom zopakujte a vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s opretím o koleno
Cvik Bicepsový zdvih s opretím o koleno je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie