Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Trhnutie jednoručných činiek (clean).
Trhnutie jednoručných činiek (clean) je explozívne silové cvičenie pre celé telo, odvodené od olympijského čistého ťahu. Z predklonovej polohy s činkami pri podlahe silno extendujete boky a nohy, čím vystreľujete jednoručné činky do polohy na prednej strane ramien. Rozvíja výbušnosť, koordináciu a celkovú atletickosť.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Trhnutie jednoručných činiek (clean) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.