Burpee s jednoručnými činkami

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Burpee s jednoručnými činkami.

ŤažkáKardio

O tomto cviku

Burpee s jednoručnými činkami je intenzívne kondičné cvičenie celého tela, ktoré pridáva vonkajšiu záťaž k clasickému burpee a zvyšuje odpor počas kliku a zdvihu. Súčasne rozvíja kardiovaskulárnu vytrvalosť, svalovú silu a koordináciu, čo z neho robí efektívny metabolický tréningový prvok.

Ako vykonať

Postavte sa s jednoručnou činkou v každej ruke, ruky pozdĺž tela
Predkloňte sa a položte činky na podlahu, stále ich pevne držte
Vyskočte alebo odskočte nohami dozadu do polohy vysokého kliku s rukami na činkách
Vykonajte klik – spustite hrudník k podlahe a odtlačte sa späť nahor
Vyskočte alebo prikráčajte nohami späť k činkám
Zatlačte cez nohy, narovnajte sa a zdvihnite činky do stoja pohybom mŕtveho ťahu
Voliteľne zatlačte alebo zdvihnite činky nad hlavu pred ďalším opakovaním

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

TricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Burpee s jednoručnými činkami

Cvik Burpee s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať