Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsové zdvihy s jednoručnými činkami.
Bicepsové zdvihy s jednoručnými činkami sú základné izolačné cvičenie, ktoré cieli na dvojhlavý sval ramena zdvíhaním oboch jednoručných činiek súčasne z plne natiahnutej polohy do maximálnej kontrakcie. Buduje objem a silu paží a každej ruke umožňuje pohyb v jej prirodzenom rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicepsové zdvihy s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.