Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dipy na lavičke s jednoručnou činkou.
Dipy na lavičke s jednoručnou činkou sú cvičenie na tricepsy, pri ktorom sú ruky oprené o lavičku za telom a nohy na vyvýšenej ploche, pričom jednoručná činka leží na stehnách pre zvýšenie odporu. Táto zaťažená varianta dipu zvyšuje záťaž na tricepsy, spodnú časť prsných svalov a predné hlavy deltových svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Dipy na lavičke s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.