O tomto cviku
Arnold Press je klasické cvičenie na ramená, ktoré spopularizoval Arnold Schwarzenegger. K bežnému tlaku nad hlavu pridáva rotáciu zápästia, vďaka čomu sú zapojené všetky tri hlavy deltového svalu efektívnejšie ako pri klasickom tlaku.
Tlaky jednoručných činiek – Arnold Press
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek – Arnold Press.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Seď na lavičke s operadlom (alebo stoj) a drž jednoručné činky vo výške ramien, dlane otočené k tebe, lakte pokrčené
- Počas tlačenia činiek nahor súčasne rotuj zápästia smerom von, kým dlane na vrchu pohybu nesmerujú od teba
- Paže úplne naťahuj hore na vrchole pohybu
- Pri spúšťaní činiek rotáciu obráť tak, aby dlane opäť smerovali k tebe vo výške ramien
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky jednoručných činiek – Arnold Press
Cvik Tlaky jednoručných činiek – Arnold Press je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená