Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé rozpažovanie s jednoručnými činkami na vodorovnej lavičke.
Rozpažovanie jednoručných činiek je izolačné cvičenie pre hrudník vykonávané v ľahu na horizontálnej lavičke. S mierne pokrčenými lakťami spúšťaš jednoručné činky do strán v širokom oblúku, kým nepocítiš naťahovanie v hrudníku, a potom ich silou prsných svalov vrátiaš späť. Cvik efektívne zaťažuje prsné svaly cez veľký rozsah pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavé rozpažovanie s jednoručnými činkami na vodorovnej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.