Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvadsaťjednotky s jednoručnými činkami.
Dvadsaťjednotky s jednoručnými činkami sú pokročilá variácia kučerov na biceps, ktorá rozdeľuje plný pohyb na tri segmenty po sedem opakovaní – spodná polovica, horná polovica a plný rozsah – vykonávané bez prestávky za celkový počet 21 opakovaní. Táto technika zaplavuje bicepsy konštantným napätím v celom rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Dvadsaťjednotky s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.