O tomto cviku
Úder nadol je dynamické cvičenie s vlastnou váhou zamerané na predné deltoidy a tricepsy, ktoré napodobňuje bojový úder smerujúci šikmo nadol. Striedaním rúk sa rozvíja vytrvalosť ramien, koordinácia a stabilita stredu tela.
Úder nadol
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úder nadol.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Zdvihnite obidve ruky pred hrudník do bojovej pozície
- Mierne presuňte váhu a ženite jednu päsť dopredu a nadol v údere
- Zapojte rotáciu trupu a bokov na umocnenie sily úderu
- Vráťte úderiacu ruku späť do bojovej pozície
- Okamžite zopakujte úder druhou rukou
- Striedajte ruky po celú dobu trvania cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsStred telaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úder nadol
Cvik Úder nadol je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená