O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré kombinuje jogovú polohu psa hľadiaceho nadol s dynamickým pritiahnutím kolena k hrudníku. Z polohy obráteného V pritiahnutím jedného kolena k bruchu zapojíte brušné svaly a flexory bedra.
Crunch z polohy psa hľadiaceho nadol
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Crunch z polohy psa hľadiaceho nadol.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Zaujmite polohu psa hľadiaceho nadol — ruky na šírku ramien na podložke, boky zdvihnuté, telo tvorí obrátené V
- Zapnite stred tela a mierne presuňte váhu dopredu, ako keby ste sa blížili do dosky
- Pritiahnutím jedného kolena k hrudníku mierne zaoblite hornú časť chrbta a sťahte brušné svaly
- Na chvíľu vydržte v skrčenej polohe a stlačte brucho
- Vráťte nohu späť a úplne sa vráťte do polohy psa hľadiaceho nadol
- Striedajte strany alebo vykonajte všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeňte
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Predné ramenáSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Crunch z polohy psa hľadiaceho nadol
Cvik Crunch z polohy psa hľadiaceho nadol je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka