O tomto cviku
Celotelovné rotačné cvičenie vykonávané so zopnutými rukami, ktoré napodobňuje diagonálny pohyb sekania dreva na oboch stranách. Rozvíja rotačnú silu stredu tela a koordinuje boky, šikmé brušné svaly a ramená.
Dvojité sekanie (woodchoppers)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojité sekanie (woodchoppers).
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Stoj s nohami na šírku ramien a prepletený prstami pred sebou
- Zdvihni zopnuté ruky diagonálne nahor a nad jedno rameno
- Energickým sečným pohybom ťahaj paže dolu a naprieč telom smerom k opačnému bedru
- Silu generuj rotáciou bokov a trupu, nie len pažami
- Riadeným oblúkom vráť paže do vysokej štartovacej polohy
- S každým opakovaním striedaj stranu, z ktorej sekáš
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dvojité sekanie (woodchoppers)
Cvik Dvojité sekanie (woodchoppers) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená