Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojitý zdvih kolien.
Plyometrický cvik s vlastnou váhou, pri ktorom z polohy vysokého kliku výbušne priťahujete obidve kolená súčasne k hrudníku, čím výrazne aktivujete stred tela, ohýbače bedra a štvorhlavý sval stehna a zároveň zvyšujete srdcovú frekvenciu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Dvojitý zdvih kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.