O tomto cviku
Dvojitý výskok z drepu je pokročilé plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje hlboký drep s dvoma po sebe nasledujúcimi výbušnými výskokmi. Rozvíja silu a výbušnosť nôh a výrazne zaťažuje kardiovaskulárny systém.
Dvojitý výskok z drepu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojitý výskok z drepu.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami na šírku ramien, špičky mierne vytočte von
- Klesajte do hlbokého drepu, hrudník držte vzpriamene a kolená smerujte nad špičky
- Výbušne vyskočte nahor a dopadnite mäkko s pokrčenými kolenami
- Ihneď po dopade vykonajte druhý výskok
- Dopadnite mäkko, tlmte náraz pokrčením kolien a prejdite späť do drepu
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dvojitý výskok z drepu
Cvik Dvojitý výskok z drepu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly