Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojité švihadlo.
Dvojité švihadlo, známe aj ako double unders, je pokročilá technika skákania cez švihadlo, pri ktorej lano prechádza pod chodidlami dvakrát za jeden skok. Vyžaduje presnú načasovanosť, rýchlosť zápästí a výbušnú silu lýtok, čo z neho robí vynikajúci vysoko intenzívny kardiocvik využívaný v CrossFite a kondičných programoch.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Dvojité švihadlo je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.