O tomto cviku
Jednoduché naťahovanie bez pomôcok, ktoré otvára hruď a naťahuje prsné svaly tlakom predlaktí na zárubňu dverí a jemným naklonom tela vpred.
Naťahovanie hrudníka v dverách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie hrudníka v dverách.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa doprostred dverí a zdvihnite obe paže do výšky ramien, lakte pokrčte na 90 stupňov
- Predlaktiami a dlaňami sa oprite o zárubňu dverí z oboch strán
- Pomaly sa nakloňte telom vpred cez dvere, kým nezacítite naťahovanie naprieč hruďou a prednou časťou ramien
- Spevnite stred tela a dbajte, aby sa vám neprehýbal spodný chrbát
- Vydržte v natiahnutej polohe 20–30 sekúnd a pravidelne dýchajte
- Pomaly sa vráťte späť a podľa potreby opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie hrudníka v dverách
Cvik Naťahovanie hrudníka v dverách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená