Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy bicepsu vo dverách.
Cvik s vlastnou váhou na biceps, ktorý využíva zárubeň dverí ako odpor. Chytíš zárubeň vo výške bokov, zanoríš sa dozadu, aby vzniklo napätie, a potom pritiahneš telo k dverám ohnutím lakťov. Stačí ti bežné dvere, čo z neho robí efektívnu možnosť pre domáci tréning.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvihy bicepsu vo dverách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.