Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank Jack s potápaním.
Plank Jack s potápaním je plyometrický cvik s vlastnou váhou, ktorý spája plank jack s pohybom potápača, pričom vyžaduje stabilitu stredu tela, silu hornej časti tela a výbušnú koordináciu dolných končatín. Zaťažuje viacero svalových skupín naraz a udržuje zvýšenú srdcovú frekvenciu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank Jack s potápaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.