Vydržanie v polohe misky

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vydržanie v polohe misky.

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Vydržanie v polohe misky je základné gymnastické cvičenie stredu tela, pri ktorom telo tvorí miernu konkávnu polohu na podlahe. Brušné svaly a bedrové ohýbače sa izometricky sťahujú, aby pritlačili spodnú časť chrbta k podlahe a súčasne zdvihli paže aj nohy. Zvládnutie tejto polohy je základom mnohých pokročilých gymnastických a kalistenických zručností.

Ako vykonať

Ľahni si na chrbát, nohy spoj a natiahnuť paže nad hlavu
Pevne pritlač spodnú časť chrbta k podlahe aktivovaním brušných svalov
Zdvihni ramená, paže a obe nohy niekoľko centimetrov od zeme
Drž nohy vystreté a špičky natiahnuté, paže pri ušiach
Zotrvaj v polohe bez toho, aby sa spodná časť chrbta odlúpla od podlahy
Dýchaj pravidelne a udržuj napätie v celom tele po predpísaný čas

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

QuadricepsPredné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Vydržanie v polohe misky

Cvik Vydržanie v polohe misky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Vydržanie v polohe misky

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Vydržanie v polohe misky

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou