O tomto cviku
Domáci variant dipu s vlastnou váhou, pri ktorom dve stabilné stoličky slúžia ako oporné plochy. Cvik zaťažuje triceps a dolnú časť hrudníka a napodobňuje pohyb dipu na bradlách bez potreby posilňovňového vybavenia.
Dipy medzi stoličkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dipy medzi stoličkami.
ĽahkáTricepsStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postav dve pevné stoličky oproti sebe s dostatočnou medzerou na spustenie tela medzi ne
- Pevne sa chop operadla každej stoličky a podporuj váhu tela na vystrených pažiach
- Drž nohy spolu mierne pred sebou s mierne narovnanými kolenami
- Pokrč lakte a spúšťaj telo, kým horné paže nebudú zhruba rovnobežné s podlažkou
- Zatlač späť do výchozej polohy narovnaním paží
- Mierne naklonený trup dopredu kladie dôraz na hrudník, vzpriamený trup viac zaťažuje triceps
- Pred začatím sa uisti, že stoličky sú stabilné a nehýbu sa
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dipy medzi stoličkami
Cvik Dipy medzi stoličkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný tricepsový dip
Ľahká
Triceps
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Body Up
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka