O tomto cviku
Asistovaný tricepsový dip využíva protizávažie stroja, ktoré znižuje záťaž a izoluje triceps pri vzpriamenom trupe, kým budujete silu potrebnú na dipy s vlastnou váhou.
Asistovaný tricepsový dip
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Asistovaný tricepsový dip.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Nastavte si požadované protizávažie a kľaknite si alebo sa postavte na opornú podložku stroja
- Uchopte rukoväte s vystretými rukami a vzpriameným trupom
- Pokrčením lakťov spustite telo nadol, lakte držte pri tele
- Klesajte, kým lakte nedosiahnu približne pravý uhol
- Vystretím rúk sa zatlačte späť a stiahnite triceps
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Asistovaný tricepsový dip
Cvik Asistovaný tricepsový dip je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Body Up
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Boxerský jab
Vlastná váha · Ľahká
TricepsPredné ramenáStred telaKardio
Boxerský pravý kríž
Vlastná váha · Ľahká
TricepsPredné ramenáStred telaŠikmé brušné svaly