O tomto cviku
Asistovaný dip na hrudník využíva protizávažie stroja, ktoré pohyb uľahčuje a umožňuje cieliť spodnú časť hrudníka a triceps pri náklone trupu dopredu – ideálne na postupný prechod k dipom bez dopomoci.
Asistovaný dip na hrudník
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Asistovaný dip na hrudník.
ĽahkáDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastavte si požadované protizávažie a kľaknite si alebo sa postavte na opornú podložku stroja
- Uchopte rukoväte a začnite s vystretými rukami a trupom mierne nakloneným dopredu
- Pokrčením lakťov spustite telo nadol, kým necítite napätie v hrudníku
- Trup držte naklonený dopredu, aby ste zdôraznili spodnú časť hrudníka
- Vystretím rúk sa zatlačte späť do východiskovej polohy
- V hornej polohe stiahnite hrudník a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Dolná časť hrudníka
Sekundárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Asistovaný dip na hrudník
Cvik Asistovaný dip na hrudník je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Hlboký klik s výdržou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaPredné ramená
Kles tricepsu so zdvihom nôh na stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaBrušné svalyStred telaPredné ramená
Klesnuté kliky s diamantovým úchopom
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaPredné ramená