O tomto cviku
Cvičenie vlastnou váhou, pri ktorom sú ruky tesne vedľa seba v tvare diamantu pod hrudníkom. Táto varianta klikov kladie väčší dôraz na tricepsy ako štandardné kliky a zároveň zapája prsné svaly a predné deltové svaly.
Diamantový klik
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diamantový klik.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Zaujmite polohu vysokého kliku s rukami priamo pod hrudníkom
- Priblížte ruky k sebe tak, aby palce a ukazováky tvorili tvar diamantu
- Spúšťajte hrudník k rukám a lakte držte tesne pri tele
- Vytlačte sa späť do východiskovej polohy a plne narovnajte ruky
- Po celý čas udržiavajte spevnený stred tela a priame telo
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbát
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Diamantový klik
Cvik Diamantový klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená