O tomto cviku
Dynamický drevoštep s vlastnou váhou obohatenou o tlieskanie pre rytmus a explozívne zapojenie svalov. Diagonálny pohyb zhora nadol trénuje šikmé brušné svaly, stred tela a ramená, pričom zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Diagonálne tlieskanie – drevoštep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diagonálne tlieskanie – drevoštep.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa s chodidlami mierne širšie ako na šírku ramien a s mierne pokrčenými kolenami
- Zdvihni obe ruky diagonálne nad pravé rameno a tleskni v hornej polohe
- Presuň paže dole a cez telo smerom k ľavému boku v sekacom pohybe
- Tleskni znova, keď ruky dosiahnu úroveň boku na opačnej strane
- Vráť sa do hornej štartovej polohy a zopakuj pohyb
- Rotuj v trupe a udržiavaj boky stabilné po celý čas
- Udržiavaj kontrolovanú rýchlosť, aby si chránil driekovú chrbticu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Diagonálne tlieskanie – drevoštep
Cvik Diagonálne tlieskanie – drevoštep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená