O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie v hlbokom drepe, pri ktorom sa v plnej drepenej polohe striedavo otáčaš trupom na obe strany. Zlepšuje rotačnú pohyblivosť bedier, chrbtice a hrudnej chrbtice.
Hlboký drep s otočením trupu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký drep s otočením trupu.
ĽahkáSedacie svalyStred tela
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku ramien, špičky mierne von
- Spusti sa do hlbokého drepu, päty drž na zemi
- Spoj ruky pred hrudníkom ako oporu
- Otočte trup čo najviac doľava a otvor hrudník
- Na chvíľu zostaň v polohe, potom sa otoč doprava
- Striedavo sa otáčaj na každú stranu pomalým, kontrolovaným pohybom
- Počas celého cvičenia drž bedrá nízko a chrbát vzpriamený
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsHamstringySpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hlboký drep s otočením trupu
Cvik Hlboký drep s otočením trupu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly