Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klepnutie na rameno v naklonenej planke.
Klepnutie na rameno v naklonenej planke je náročný cvik na stred tela a stabilitu, vykonávaný v polohe klesajúcej planky s nohami na vyvýšenej ploche. Striedavé klepnutie na každé rameno opačnou rukou núti stred tela, šikmé svaly a stabilizátory hrudníka a ramien odolávať rotácii.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Klepnutie na rameno v naklonenej planke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.