Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s nohami na vyvýšenej ploche.
Kľuky s nohami na vyvýšenej ploche umiestňujú chodidlá na lavičku alebo inú podvýšenú plochu, čím sa zmení uhol pohybu a väčší dôraz sa kladie na hornú časť prsných svalov a predný deltový sval. Čím vyššia je podložka, tým väčšie je zapojenie hornej časti prsníka.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky s nohami na vyvýšenej ploche je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.