O tomto cviku
Výbušný plyometrický cvik, ktorý kombinuje predklon v bedrovom kĺbe typický pre mŕtvy ťah s výskokom. Pohyb rozvíja silu zadnej strany tela, gluteálnych a hamstringových svalov a celkovú výbušnosť bez použitia vonkajšej záťaže.
Výbušný mŕtvy ťah s výskokom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výbušný mŕtvy ťah s výskokom.
Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami uvoľnene po bokoch
- Zatlačte boky dozadu a predkloňte sa v bedrovom kĺbe, spúšťajte ruky smerom k podlahe pri zachovaní rovného chrbta
- Výbušne vyrazte boky dopredu, narovnajte kolená a švihnite rukami nahor, aby ste získali hybnosť
- Odrazte sa od zeme a vyskočte čo najvyššie
- Pristajte mäkko s mierne pokrčenými kolenami, aby ste tlmili náraz
- Ihneď prejdite späť do polohy predklonu v bedrovom kĺbe a bez prestávky opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
QuadricepsLýtkaSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výbušný mŕtvy ťah s výskokom
Cvik Výbušný mŕtvy ťah s výskokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly