O tomto cviku
Pasívny strečing pre dekompresiu chrbtice, pri ktorom visíte na hrazde s natiahnutými pažami a úplne uvoľneným telom. Gravitácia naťahuje chrbticu, lats a ramená počas celého trvania výdrže.
Naťahovanie vo vise
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie vo vise.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Chyťte hrazdu mierne širšie ako na šírku ramien nadhmatom
- Odskočte alebo vylezte tak, aby paže boli plne natiahnuté a nohy sa nedotýkali zeme
- Nechajte telo voľne visieť a uvoľnite napätie v strede tela a chrbtici
- Dovoľte ramenám prirodzene stúpnuť nahor, aby gravitácia mohla plne dekomprimovať chrbticu
- Zhlboka dýchajte a vydržte bez kývania alebo aktívneho zapájania svalov
- Po uplynutí času jemne zapnite stred tela a pomaly pustite hrazdu a doskočte na zem
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie vo vise
Cvik Naťahovanie vo vise je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz